Jaglany omlet z jabłkiem

Przepis:
1 całe jabłko
40 g płatek jaglanych
jajo
15 g odżywki białkowej
15 g orzechów
 - Obrane jabłko zetrzeć na tarce, pozostałe składniki połączyć. Odstawić najlepiej na całą noc, tak by płatki napęczniały. Smażyć na oleju kokosowym ;)

Owsianka wysokobiałkowa

Przepis bardzo prosty, a zarazem pyszny :)

Przepis:

50 g płatek owsianych

30g odżywki białkowej

30g banana

Dodatki : żurawina, chia, słonecznik 

Płatki zalać wrzątkiem i odstawić na 5-10 minut . Podsmażyć banana. Następnie połączyć z odżywką białkową, Dodać pozostałe składniki. Posiłek świetnie sprawdzi się dla zabieganych ;)

Omlet z orzechami i bananem

Przepis:

30g mąki gryczanej

1 jajo

20g odżywki białkowej

20 g orzechów włoskich 

banan

-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym . Podałam z bananem, migdałami i sezamem. Idealne połączenie ;)

Pieczywo z awokado i jajem

,
Pieczywo żytnie
1/2 awokado
jajo
sól, pieprz
Pieczywo grillujemy, awokado rozgniatamy z pieprzem i odrobiną soli, jajo smażymy. W tak prosty sposób powstaje przepyszny posiłek ;)

Tosty francuskie

Przepis:

1 kromka chleba razowego

1 jajo

odrobina aromatu waniliowego

olej kokosowy

-Jajo w połączeniu z aromatem waniliowym mieszamy, następnie obtaczamy w nim chleb. Smażymy na oleju kokosowym. Dodatki według gustu, u mnie świetnie sprawdziły się zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym stewią i posypane jagodami:)

Pancakes

Przepis:

30g kaszy manny

1 jajo

1 dojrzały banan

-Zblendować a następnie smażyć na oleju kokosowym ;) Pancakes świetnie smakują z jabłkiem, jagodami i polewą z odżywki białkowej ;)

Moje klasyczne pancakes

Przepis:
30g mąki pszennej pełnoziarnistej
1 jajo
10 ml rozpuszczonego oleju kokosowego
20g serka homogenizowanego ( u mnie natrualny)
szczypta sody
- Składniki połączyć ze sobą, następnie smażyć na niewielkim ogniu na oleju kokosowym. Pancakes podałam z moim tradycyjnym kremem z awokado i daktyli ( przepis pod poprzednim postem ) oraz bananem i orzechami, na koniec polane polewą z odżywki białkowej ( 1 łyżeczka odżywki plus 1 łyżeczka wody ) ;)

Naleśniki z truskawkami

Przepis:

Naleśniki:

1 cały banan
2 jaja
15g odżywki białkowej
15g  mąki kokosowej
10g oleju kokosowego
Rozgnieść widelcem, do uzyskania jednolitej konsystencji. Smażyć na oleju kokosowym

Mus owocowy
100 g truskawek wymieszać z łyżeczką stewi. Na koniec dodać 30g prosa ekspandowanego. wymieszać .


Naleśniki przełożyć musem. Smacznego ! ;)




Z drowe i naturalne produkty możecie znaleźć w sklepie http://www.naturalniezdrowe.com.pl

Penne z pesto i kurczakiem

Przepis:

50g makaronu pełnoziarnistego

100g kurczaka

1 ogórek

garść bazylii

10 ml oleju kokosowego

2 ml oliwy z oliwek 

10 g orzechów nerkowca

10g sera typu feta

Makaron ugotować.

Kurczaka usmażyć na oleju kokosowym z przyprawami.

Bazylię, oliwę, ser i orzechy zblendować

Ogórka pokroić.

Wszystkie składniki połączyć ze sobą ;)

Omlet owocowy

Przepis:
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym.

Krem:
awokado
5 daktyli
20 g orzechów włoskich
-Zblendować .

Naleśniki posmarować krem z awokado. Idealne połączenie ;)

Sezamowe ciastka bez węglowodanów

Przepis :

100g sezamu 

40g odżywki białkowej

2 jaja 

- Wymieszać wszystkie składniki, formować równe kształty, piec w 160 stopniach 10-15 minut ;)

Pancakes z owocami

Przepis:
1 jajo
15g odżywki białkowej
30g namoczonych płatek jaglanych
30 g startego jabłka

- zblendować wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym . Podawać ze świeżymi owocami ;)

Sorbet truskawkowy z dodatkami

Przepis:

200g truskawek 

30g odżywki białkowej

30g prosa ekspandowanego

20g nasion słonecznika

2 kromki pieczywa wasa 

-Truskawki zblendować z odżywką. Odstawić na godzinę do zamrażalnika ( dzięki temu uzyskamy konsystencję sorbetu ) dodać pozostałe dodatki i wymieszać . Świetny orzeźwiający posiłek ;)

Ciastka niskowęglowodanowe

Przepis:

50g sezamu

20g słonecznika

20g orzechów włoskich
30g żurawiny
30g odżywki białkowej
2 jaja

- Jaja ubić, dodać odżywkę i pozostałe skłądniki. Dokładnie wymieszać. Formować równe kształty, piec w 180 stopniach ok 20  min ;)

Ciasto z batata

Ciasto genialne, słodkie i przede wszystkim wilgotne . Idealne ! 

Przepis:

Ciasto:
400 g gotowanego batata
2 większe dojrzałe banany
40 g odżywki białkowej ( najlepiej śmietankowa, waniliowa )
2 jaja
30 g mąki pełnoziarnistej
20 ml oleju kokosowego
50 g orzechów włoskich
-Dokładanie zblendować wszystkie składniki. Piec w 160 stopniach ok 30-40 min.
P
rzepis na mus daktylowy znajduje się pod poprzednim zdjęciem 

Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami

Przepis :

Naleśniki :
20 g mąki żytniej pełnoziarnistej
2 jaja
15 g odżywki białkowej ( u mnie snickers, firesnakenutrition)
wody tyle by powstała płynna konsystencja
-Wymieszać, smażyć na oleju kokosowym .

Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.

Smażone naleśniki przełożyć musem czkoladowym, dodać owoce według gustu i gotowe !

Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami

Przepis :

Naleśniki:
50 g kaszy jaglanej ( ugotować na wodzie )
1 jajo
50 ml mleka roślinnego
15 g odżywki białkowej ( można pominąć )

-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym .

Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.

Kluski twarogowe z truskawkami

Przepis:
250 g twarogu chudego
łyżki mąki pełnoziarnistej
2 łyżki kaszy manny
1 jajko
Wszystkie składniki dokładnie łączymy i formujemy kulki. Gotujemy w osolonej wodzie przez ok. 3 minuty. Podsmażyć na oleju kokosowym ze stewią i pokrojonymi truskawkami. Smacznego !