Bananowe naleśniki z kremem kakaowm

Przepis;
Naleśniki:
50 g mąki razowej
50 ml wody
2 jaja
50 g banana

Zblendować, smażyć na suchej pateni z obu stron

Krem czekoladowy:

1/2 dojrzałego awokado
20 g daktyli
20 g orzechów włoskich
5 g miodu prawdziwego
5 g kakao

Zblendować.
Usmażone naleśniki, przełożyć krem, podawać z sezonowymi owocami. Smaczego ;)

Kruche ciasto z musem kakaowym i borówkami

Przepis

spód:

200 g słonecznika łuskanego

50 g orzechów włoskich

2 jaja

1 średni banan

50 g mąki pszennej pełnoziarnistej

5 g oleju kokosowego
10g jogurtu greckiego

Słonecznik wraz orzechami włoskimi uprażyć na patelni. Jaja, orzechy, słonecznik, banana, olej kokosowy, jogurt grecki dokładnie zblendować. Do powstałej masy dodać mąkę dokładnie wymieszać. Ciasto przełożyć do foremki. Piec w 180 stopniach ok 15 minut .


krem:
1 dojrzałe awokado
50 g daktyli
10g kakao
50 g orzechów włoskich

Awokado, daktyle, kako, i orzechy włoskie zblendować, do powstania jednolitej masy.

Upieczone ciasto przełożyć kremem, na wierzchu posypać borówkami oraz odrobiną stewi . Smacznego ! :)

Naleśniki orzechowe niskowęglowodanowe bez mąki i cukru

Naleśniki:

35g orzechów włoskich
2 jaja
15 g odżywki
50 ml wody
5g oleju kokosowego

Zblendować orzechy, jaja, odżywkę i wodę bardzo dokładnie. Smażyć na oleju kokosowym  na małym ogniu po 2 min z każdej storny.

Mus jagodowy:
50g jagód
5g odżywki białkowej

Zblendować.

Usmażone naleśniki przełożyć musem. Smacznego :)

Pancakes z kremem czekoladowym z ciecierzycy

Pancakes
1 jajko
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
4 łyżki mleka
Dokładnie połączyć wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym.

Krem kakaowy
pół puszki ciecierzycy
1 łyżka miodu naturalnego
2 łyżki kakao

Zblendować wszystko razem .

Usmażone pancakes, przełożyć kremem czekoladowym 

Naleśniki z FIT NUTELLA i musem owocowym

Przepis:

Naleśniki:

2 jajka

1/2 szkl. mleka roślinnego

2 łyżki mąki pełnoziarnistej

olej kokosowy ( do smażenia )

Wymieszać wszystkie składniki, smażyć na niewielkiej ilości oleju kokosowego. 

Fit czekolada:

1/4 awokado

1łyżka kakao

1łyżka midodu

Dokłądnie połączyć składniki.

Mus owocowy:

1/4 awokado

1/2 banana

Dokładnie połączyć ze sobą, do powstania jednolitej masy.

Usmażone naleśniki przełożyć, kremem i musem ;)

Kulki mocy

Mam dla was genialny przepis, nie dość że tylko 2 składniki to do tego banalnie prosty ;)

Przepis:
100g daktyli
100 g orzechów nerkowca

Daktyle namoczyć we wrzątku. Orzechy podprażyć a następnie zmielić. Do zmielonych orzechów dodać odsączone z wody daktyle, zblendować. Tak powstałą masę formować w niewielkie kulki. Rozkoszować się smakiem ;)  Gotowe ! :)

Naleśniki z musem owocowym

Przepis:

Naleśniki:

30g mąki pszennej pełnoziarnistej

1 jajko

100 ml wody, lub mleka roślinnego

Połączyć ze sobą wszystkie składniki, smażyć na oleju kokosowym.

Mus owocowy:

30 g jagód

50 g banana

Owoce zblendować ze sobą.

Naleśniki przełożyć musem owocowym i gotowe ;)

Ciasto orzechowe bez mąki i cukru

Przepis :

spód :
200 g orzechów  laskowych
100g daktyli

Daktyle zalać gorącą wodą i odstawić na kilka minut. Orzechy rozgnieść na mniejsze kawałki i podprażyć na suchej patelni. Namoczone daktyle odsączyć z wody, następnie połączyć z uprażonymi orzechami i dokładnie ze sobą zblendować . Tak powstałą masą wyłożyć spód foremki, dobrze ugnieść.

ciasto:
100 g kaszy jaglanej
40 g daktyli
sok z połowy cytryny
mleko roślinne


Kaszę jaglaną ugotować na mleku roślinnym. Namoczyć daktyle. Ugotowaną kaszę połączyć z odsączonymi daktylami oraz sokiem z cytryny . Zblendować, następnie przełożyć na przygotowany wcześniej orzechowo-daktylowy spód . Ciasto odstawić do lodówki na kilka godzin,tak by dobrze się ze sobą połączyło ;)

Serniczki z patelni

Przepis:
250g sera twarogowego
1 jajko
1/2 budyniu waniliowego

5 g oleju kokosowego

Wszystkie składniki  dokładnie zblendować, smażyć 2 minuty z każdej strony.

Gofry proteinowe

Przepis:

40 g mąki razowy
25 g odżywki białkowej
1 całe jajko
2 białka
50 ml wody

Suche składniki dobrze wymieszać . Ubić białka, dodać żółtka. Mieszankę  suchych składników i wodę, dokładnie wymieszać następnie rozgrzać gofrownicę i piec  kilka minut   ;)

Pełnoziarniste pierogi

Sezon na jagody w pełni, wiec czas na moje ulubione pierogi ;)

Przepis:
50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
łyżka oleju kokosowego
1 jajo
letnia woda ( ile zabierze ciasto )

Zagnieść, rozwałkować, wykroić, nadziewać jagodami i posypać stewią

Owsianka z owocami

Przepis:

50 g płatek owsianych zagotować na mleku ( najlepiej roślinnym ), dodać sezonowe owoce, banana podsmażyć na suchej patelni, na koniec polać syropem klonowym i gotowe ;)

Jaglany omlet z jabłkiem

Przepis:
1 całe jabłko
40 g płatek jaglanych
jajo
15 g odżywki białkowej
15 g orzechów
 - Obrane jabłko zetrzeć na tarce, pozostałe składniki połączyć. Odstawić najlepiej na całą noc, tak by płatki napęczniały. Smażyć na oleju kokosowym ;)

Owsianka wysokobiałkowa

Przepis bardzo prosty, a zarazem pyszny :)

Przepis:

50 g płatek owsianych

30g odżywki białkowej

30g banana

Dodatki : żurawina, chia, słonecznik 

Płatki zalać wrzątkiem i odstawić na 5-10 minut . Podsmażyć banana. Następnie połączyć z odżywką białkową, Dodać pozostałe składniki. Posiłek świetnie sprawdzi się dla zabieganych ;)

Omlet z orzechami i bananem

Przepis:

30g mąki gryczanej

1 jajo

20g odżywki białkowej

20 g orzechów włoskich 

banan

-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym . Podałam z bananem, migdałami i sezamem. Idealne połączenie ;)

Pieczywo z awokado i jajem

,
Pieczywo żytnie
1/2 awokado
jajo
sól, pieprz
Pieczywo grillujemy, awokado rozgniatamy z pieprzem i odrobiną soli, jajo smażymy. W tak prosty sposób powstaje przepyszny posiłek ;)

Tosty francuskie

Przepis:

1 kromka chleba razowego

1 jajo

odrobina aromatu waniliowego

olej kokosowy

-Jajo w połączeniu z aromatem waniliowym mieszamy, następnie obtaczamy w nim chleb. Smażymy na oleju kokosowym. Dodatki według gustu, u mnie świetnie sprawdziły się zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym stewią i posypane jagodami:)

Pancakes

Przepis:

30g kaszy manny

1 jajo

1 dojrzały banan

-Zblendować a następnie smażyć na oleju kokosowym ;) Pancakes świetnie smakują z jabłkiem, jagodami i polewą z odżywki białkowej ;)

Moje klasyczne pancakes

Przepis:
30g mąki pszennej pełnoziarnistej
1 jajo
10 ml rozpuszczonego oleju kokosowego
20g serka homogenizowanego ( u mnie natrualny)
szczypta sody
- Składniki połączyć ze sobą, następnie smażyć na niewielkim ogniu na oleju kokosowym. Pancakes podałam z moim tradycyjnym kremem z awokado i daktyli ( przepis pod poprzednim postem ) oraz bananem i orzechami, na koniec polane polewą z odżywki białkowej ( 1 łyżeczka odżywki plus 1 łyżeczka wody ) ;)

Naleśniki z truskawkami

Przepis:

Naleśniki:

1 cały banan
2 jaja
15g odżywki białkowej
15g  mąki kokosowej
10g oleju kokosowego
Rozgnieść widelcem, do uzyskania jednolitej konsystencji. Smażyć na oleju kokosowym

Mus owocowy
100 g truskawek wymieszać z łyżeczką stewi. Na koniec dodać 30g prosa ekspandowanego. wymieszać .


Naleśniki przełożyć musem. Smacznego ! ;)




Z drowe i naturalne produkty możecie znaleźć w sklepie http://www.naturalniezdrowe.com.pl

Penne z pesto i kurczakiem

Przepis:

50g makaronu pełnoziarnistego

100g kurczaka

1 ogórek

garść bazylii

10 ml oleju kokosowego

2 ml oliwy z oliwek 

10 g orzechów nerkowca

10g sera typu feta

Makaron ugotować.

Kurczaka usmażyć na oleju kokosowym z przyprawami.

Bazylię, oliwę, ser i orzechy zblendować

Ogórka pokroić.

Wszystkie składniki połączyć ze sobą ;)

Omlet owocowy

Przepis:
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym.

Krem:
awokado
5 daktyli
20 g orzechów włoskich
-Zblendować .

Naleśniki posmarować krem z awokado. Idealne połączenie ;)

Sezamowe ciastka bez węglowodanów

Przepis :

100g sezamu 

40g odżywki białkowej

2 jaja 

- Wymieszać wszystkie składniki, formować równe kształty, piec w 160 stopniach 10-15 minut ;)

Pancakes z owocami

Przepis:
1 jajo
15g odżywki białkowej
30g namoczonych płatek jaglanych
30 g startego jabłka

- zblendować wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym . Podawać ze świeżymi owocami ;)

Sorbet truskawkowy z dodatkami

Przepis:

200g truskawek 

30g odżywki białkowej

30g prosa ekspandowanego

20g nasion słonecznika

2 kromki pieczywa wasa 

-Truskawki zblendować z odżywką. Odstawić na godzinę do zamrażalnika ( dzięki temu uzyskamy konsystencję sorbetu ) dodać pozostałe dodatki i wymieszać . Świetny orzeźwiający posiłek ;)

Ciastka niskowęglowodanowe

Przepis:

50g sezamu

20g słonecznika

20g orzechów włoskich
30g żurawiny
30g odżywki białkowej
2 jaja

- Jaja ubić, dodać odżywkę i pozostałe skłądniki. Dokładnie wymieszać. Formować równe kształty, piec w 180 stopniach ok 20  min ;)

Ciasto z batata

Ciasto genialne, słodkie i przede wszystkim wilgotne . Idealne ! 

Przepis:

Ciasto:
400 g gotowanego batata
2 większe dojrzałe banany
40 g odżywki białkowej ( najlepiej śmietankowa, waniliowa )
2 jaja
30 g mąki pełnoziarnistej
20 ml oleju kokosowego
50 g orzechów włoskich
-Dokładanie zblendować wszystkie składniki. Piec w 160 stopniach ok 30-40 min.
P
rzepis na mus daktylowy znajduje się pod poprzednim zdjęciem 

Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami

Przepis :

Naleśniki :
20 g mąki żytniej pełnoziarnistej
2 jaja
15 g odżywki białkowej ( u mnie snickers, firesnakenutrition)
wody tyle by powstała płynna konsystencja
-Wymieszać, smażyć na oleju kokosowym .

Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.

Smażone naleśniki przełożyć musem czkoladowym, dodać owoce według gustu i gotowe !

Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami

Przepis :

Naleśniki:
50 g kaszy jaglanej ( ugotować na wodzie )
1 jajo
50 ml mleka roślinnego
15 g odżywki białkowej ( można pominąć )

-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym .

Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.

Kluski twarogowe z truskawkami

Przepis:
250 g twarogu chudego
łyżki mąki pełnoziarnistej
2 łyżki kaszy manny
1 jajko
Wszystkie składniki dokładnie łączymy i formujemy kulki. Gotujemy w osolonej wodzie przez ok. 3 minuty. Podsmażyć na oleju kokosowym ze stewią i pokrojonymi truskawkami. Smacznego !