Lifestyle everyday
sobota, 6 sierpnia 2016
Bananowe naleśniki z kremem kakaowm
Przepis;
Naleśniki:
50 g mąki razowej
50 ml wody
2 jaja
50 g banana
Zblendować, smażyć na suchej pateni z obu stron
Krem czekoladowy:
1/2 dojrzałego awokado
20 g daktyli
20 g orzechów włoskich
5 g miodu prawdziwego
5 g kakao
Zblendować.
Usmażone naleśniki, przełożyć krem, podawać z sezonowymi owocami. Smaczego ;)
środa, 27 lipca 2016
Kruche ciasto z musem kakaowym i borówkami
Przepis
spód:
200 g słonecznika łuskanego
50 g orzechów włoskich
2 jaja
1 średni banan
50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
5 g oleju kokosowego10g jogurtu greckiego
Słonecznik wraz orzechami włoskimi uprażyć na patelni. Jaja, orzechy, słonecznik, banana, olej kokosowy, jogurt grecki dokładnie zblendować. Do powstałej masy dodać mąkę dokładnie wymieszać. Ciasto przełożyć do foremki. Piec w 180 stopniach ok 15 minut .
krem:
1 dojrzałe awokado
50 g daktyli
10g kakao
50 g orzechów włoskich
Awokado, daktyle, kako, i orzechy włoskie zblendować, do powstania jednolitej masy.
Upieczone ciasto przełożyć kremem, na wierzchu posypać borówkami oraz odrobiną stewi . Smacznego ! :)
wtorek, 19 lipca 2016
Naleśniki orzechowe niskowęglowodanowe bez mąki i cukru
Naleśniki:
35g orzechów włoskich
2 jaja
15 g odżywki
50 ml wody
5g oleju kokosowego
Zblendować orzechy, jaja, odżywkę i wodę bardzo dokładnie. Smażyć na oleju kokosowym na małym ogniu po 2 min z każdej storny.
Mus jagodowy:
50g jagód
5g odżywki białkowej
Zblendować.
Usmażone naleśniki przełożyć musem. Smacznego :)
poniedziałek, 18 lipca 2016
Pancakes z kremem czekoladowym z ciecierzycy
Pancakes
1 jajko
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
4 łyżki mleka
Dokładnie połączyć wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym.
pół puszki ciecierzycy
1 łyżka miodu naturalnego
2 łyżki kakao
Zblendować wszystko razem .
Usmażone pancakes, przełożyć kremem czekoladowym
piątek, 15 lipca 2016
Naleśniki z FIT NUTELLA i musem owocowym
Przepis:
Naleśniki:
2 jajka
1/2 szkl. mleka roślinnego
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
olej kokosowy ( do smażenia )
Wymieszać wszystkie składniki, smażyć na niewielkiej ilości oleju kokosowego.
Fit czekolada:
1/4 awokado
1łyżka kakao
1łyżka midodu
Dokłądnie połączyć składniki.
Mus owocowy:
1/4 awokado
1/2 banana
Dokładnie połączyć ze sobą, do powstania jednolitej masy.
Usmażone naleśniki przełożyć, kremem i musem ;)
środa, 13 lipca 2016
Kulki mocy
Mam dla was genialny przepis, nie dość że tylko 2 składniki to do tego banalnie prosty ;)
Przepis:
100g daktyli
100 g orzechów nerkowca
Daktyle namoczyć we wrzątku. Orzechy podprażyć a następnie zmielić. Do zmielonych orzechów dodać odsączone z wody daktyle, zblendować. Tak powstałą masę formować w niewielkie kulki. Rozkoszować się smakiem ;) Gotowe ! :)
wtorek, 12 lipca 2016
Naleśniki z musem owocowym
poniedziałek, 11 lipca 2016
Ciasto orzechowe bez mąki i cukru
Przepis :
spód :
200 g orzechów laskowych
100g daktyli
Daktyle zalać gorącą wodą i odstawić na kilka minut. Orzechy rozgnieść na mniejsze kawałki i podprażyć na suchej patelni. Namoczone daktyle odsączyć z wody, następnie połączyć z uprażonymi orzechami i dokładnie ze sobą zblendować . Tak powstałą masą wyłożyć spód foremki, dobrze ugnieść.
ciasto:
100 g kaszy jaglanej
40 g daktyli
sok z połowy cytryny
mleko roślinne
Kaszę jaglaną ugotować na mleku roślinnym. Namoczyć daktyle. Ugotowaną kaszę połączyć z odsączonymi daktylami oraz sokiem z cytryny . Zblendować, następnie przełożyć na przygotowany wcześniej orzechowo-daktylowy spód . Ciasto odstawić do lodówki na kilka godzin,tak by dobrze się ze sobą połączyło ;)
niedziela, 10 lipca 2016
Serniczki z patelni
Przepis:
250g sera twarogowego
1 jajko
1/2 budyniu waniliowego
5 g oleju kokosowego
Wszystkie składniki dokładnie zblendować, smażyć 2 minuty z każdej strony.
Gofry proteinowe
Przepis:
40 g mąki razowy
25 g odżywki białkowej
1 całe jajko
2 białka
50 ml wody
25 g odżywki białkowej
1 całe jajko
2 białka
50 ml wody
Suche składniki dobrze wymieszać . Ubić białka, dodać żółtka. Mieszankę suchych składników i wodę, dokładnie wymieszać następnie rozgrzać gofrownicę i piec kilka minut ;)
czwartek, 7 lipca 2016
Pełnoziarniste pierogi
Sezon na jagody w pełni, wiec czas na moje ulubione pierogi ;)
Przepis:
50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
łyżka oleju kokosowego
1 jajo
letnia woda ( ile zabierze ciasto )
Zagnieść, rozwałkować, wykroić, nadziewać jagodami i posypać stewią
wtorek, 5 lipca 2016
Owsianka z owocami
Przepis:
50 g płatek owsianych zagotować na mleku ( najlepiej roślinnym ), dodać sezonowe owoce, banana podsmażyć na suchej patelni, na koniec polać syropem klonowym i gotowe ;)
czwartek, 30 czerwca 2016
Jaglany omlet z jabłkiem
Przepis:
1 całe jabłko
40 g płatek jaglanych
jajo
15 g odżywki białkowej
15 g orzechów
- Obrane jabłko zetrzeć na tarce, pozostałe składniki połączyć. Odstawić najlepiej na całą noc, tak by płatki napęczniały. Smażyć na oleju kokosowym ;)
Owsianka wysokobiałkowa
Przepis bardzo prosty, a zarazem pyszny :)
Przepis:
50 g płatek owsianych
30g odżywki białkowej
30g banana
Dodatki : żurawina, chia, słonecznik
Płatki zalać wrzątkiem i odstawić na 5-10 minut . Podsmażyć banana. Następnie połączyć z odżywką białkową, Dodać pozostałe składniki. Posiłek świetnie sprawdzi się dla zabieganych ;)
Omlet z orzechami i bananem
Przepis:
30g mąki gryczanej
1 jajo
20g odżywki białkowej
20 g orzechów włoskich
banan
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym . Podałam z bananem, migdałami i sezamem. Idealne połączenie ;)
Pieczywo z awokado i jajem
,
Pieczywo żytnie
1/2 awokado
jajo
sól, pieprz
Pieczywo grillujemy, awokado rozgniatamy z pieprzem i odrobiną soli, jajo smażymy. W tak prosty sposób powstaje przepyszny posiłek ;)
środa, 29 czerwca 2016
Tosty francuskie
Przepis:
1 kromka chleba razowego
1 jajo
odrobina aromatu waniliowego
olej kokosowy
-Jajo w połączeniu z aromatem waniliowym mieszamy, następnie obtaczamy w nim chleb. Smażymy na oleju kokosowym. Dodatki według gustu, u mnie świetnie sprawdziły się zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym stewią i posypane jagodami:)
Pancakes
Przepis:
30g kaszy manny
1 jajo
1 dojrzały banan
-Zblendować a następnie smażyć na oleju kokosowym ;) Pancakes świetnie smakują z jabłkiem, jagodami i polewą z odżywki białkowej ;)
Moje klasyczne pancakes
Przepis:
30g mąki pszennej pełnoziarnistej
1 jajo
10 ml rozpuszczonego oleju kokosowego
20g serka homogenizowanego ( u mnie natrualny)
szczypta sody
- Składniki połączyć ze sobą, następnie smażyć na niewielkim ogniu na oleju kokosowym. Pancakes podałam z moim tradycyjnym kremem z awokado i daktyli ( przepis pod poprzednim postem ) oraz bananem i orzechami, na koniec polane polewą z odżywki białkowej ( 1 łyżeczka odżywki plus 1 łyżeczka wody ) ;)
wtorek, 28 czerwca 2016
Naleśniki z truskawkami
Przepis:
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
15g odżywki białkowej
15g mąki kokosowej
10g oleju kokosowego
Rozgnieść widelcem, do uzyskania jednolitej konsystencji. Smażyć na oleju kokosowym
Mus owocowy
100 g truskawek wymieszać z łyżeczką stewi. Na koniec dodać 30g prosa ekspandowanego. wymieszać .
Naleśniki przełożyć musem. Smacznego ! ;)
Z drowe i naturalne produkty możecie znaleźć w sklepie http://www.naturalniezdrowe.com.pl
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
15g odżywki białkowej
15g mąki kokosowej
10g oleju kokosowego
Rozgnieść widelcem, do uzyskania jednolitej konsystencji. Smażyć na oleju kokosowym
Mus owocowy
100 g truskawek wymieszać z łyżeczką stewi. Na koniec dodać 30g prosa ekspandowanego. wymieszać .
Naleśniki przełożyć musem. Smacznego ! ;)
Z drowe i naturalne produkty możecie znaleźć w sklepie http://www.naturalniezdrowe.com.pl
Penne z pesto i kurczakiem
Przepis:
50g makaronu pełnoziarnistego
100g kurczaka
1 ogórek
garść bazylii
10 ml oleju kokosowego
2 ml oliwy z oliwek
10 g orzechów nerkowca
10g sera typu feta
Makaron ugotować.
Kurczaka usmażyć na oleju kokosowym z przyprawami.
Bazylię, oliwę, ser i orzechy zblendować
Ogórka pokroić.
Wszystkie składniki połączyć ze sobą ;)
Omlet owocowy
Przepis:
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym.
Krem:
awokado
5 daktyli
20 g orzechów włoskich
-Zblendować .
Naleśniki posmarować krem z awokado. Idealne połączenie ;)
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym.
Krem:
awokado
5 daktyli
20 g orzechów włoskich
-Zblendować .
Naleśniki posmarować krem z awokado. Idealne połączenie ;)
Sezamowe ciastka bez węglowodanów
Przepis :
100g sezamu
40g odżywki białkowej
2 jaja
- Wymieszać wszystkie składniki, formować równe kształty, piec w 160 stopniach 10-15 minut ;)
Pancakes z owocami
1 jajo
15g odżywki białkowej
30g namoczonych płatek jaglanych
30 g startego jabłka
- zblendować wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym . Podawać ze świeżymi owocami ;)
Sorbet truskawkowy z dodatkami
Przepis:
200g truskawek
30g odżywki białkowej
30g prosa ekspandowanego
20g nasion słonecznika
2 kromki pieczywa wasa
-Truskawki zblendować z odżywką. Odstawić na godzinę do zamrażalnika ( dzięki temu uzyskamy konsystencję sorbetu ) dodać pozostałe dodatki i wymieszać . Świetny orzeźwiający posiłek ;)
Ciastka niskowęglowodanowe
Przepis:
50g sezamu
20g słonecznika
20g orzechów włoskich30g żurawiny
30g odżywki białkowej
2 jaja
- Jaja ubić, dodać odżywkę i pozostałe skłądniki. Dokładnie wymieszać. Formować równe kształty, piec w 180 stopniach ok 20 min ;)
Ciasto z batata
Ciasto genialne, słodkie i przede wszystkim wilgotne . Idealne !
Przepis:
Ciasto:
400 g gotowanego batata
2 większe dojrzałe banany
40 g odżywki białkowej ( najlepiej śmietankowa, waniliowa )
2 jaja
30 g mąki pełnoziarnistej
20 ml oleju kokosowego
50 g orzechów włoskich
-Dokładanie zblendować wszystkie składniki. Piec w 160 stopniach ok 30-40 min.
P
rzepis na mus daktylowy znajduje się pod poprzednim zdjęciem
400 g gotowanego batata
2 większe dojrzałe banany
40 g odżywki białkowej ( najlepiej śmietankowa, waniliowa )
2 jaja
30 g mąki pełnoziarnistej
20 ml oleju kokosowego
50 g orzechów włoskich
-Dokładanie zblendować wszystkie składniki. Piec w 160 stopniach ok 30-40 min.
P
rzepis na mus daktylowy znajduje się pod poprzednim zdjęciem
Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami
Przepis :
Naleśniki :
20 g mąki żytniej pełnoziarnistej
2 jaja
15 g odżywki białkowej ( u mnie snickers, firesnakenutrition)
wody tyle by powstała płynna konsystencja
-Wymieszać, smażyć na oleju kokosowym .
20 g mąki żytniej pełnoziarnistej
2 jaja
15 g odżywki białkowej ( u mnie snickers, firesnakenutrition)
wody tyle by powstała płynna konsystencja
-Wymieszać, smażyć na oleju kokosowym .
Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.
Smażone naleśniki przełożyć musem czkoladowym, dodać owoce według gustu i gotowe !
Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami
Przepis :
Naleśniki:
50 g kaszy jaglanej ( ugotować na wodzie )
1 jajo
50 ml mleka roślinnego
15 g odżywki białkowej ( można pominąć )
50 g kaszy jaglanej ( ugotować na wodzie )
1 jajo
50 ml mleka roślinnego
15 g odżywki białkowej ( można pominąć )
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym .
Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.
Kluski twarogowe z truskawkami
Przepis:
250 g twarogu chudego
łyżki mąki pełnoziarnistej
2 łyżki kaszy manny
1 jajko
Wszystkie składniki dokładnie łączymy i formujemy kulki. Gotujemy w osolonej wodzie przez ok. 3 minuty. Podsmażyć na oleju kokosowym ze stewią i pokrojonymi truskawkami. Smacznego !
250 g twarogu chudego
łyżki mąki pełnoziarnistej
2 łyżki kaszy manny
1 jajko
Wszystkie składniki dokładnie łączymy i formujemy kulki. Gotujemy w osolonej wodzie przez ok. 3 minuty. Podsmażyć na oleju kokosowym ze stewią i pokrojonymi truskawkami. Smacznego !
Subskrybuj:
Posty (Atom)