sobota, 6 sierpnia 2016

Bananowe naleśniki z kremem kakaowm




Przepis;
Naleśniki:
50 g mąki razowej
50 ml wody
2 jaja
50 g banana

Zblendować, smażyć na suchej pateni z obu stron

Krem czekoladowy:

1/2 dojrzałego awokado
20 g daktyli
20 g orzechów włoskich
5 g miodu prawdziwego
5 g kakao

Zblendować.
Usmażone naleśniki, przełożyć krem, podawać z sezonowymi owocami. Smaczego ;)

środa, 27 lipca 2016

Kruche ciasto z musem kakaowym i borówkami




Przepis

spód:

200 g słonecznika łuskanego
50 g orzechów włoskich
2 jaja
1 średni banan
50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
5 g oleju kokosowego
10g jogurtu greckiego

Słonecznik wraz orzechami włoskimi uprażyć na patelni. Jaja, orzechy, słonecznik, banana, olej kokosowy, jogurt grecki dokładnie zblendować. Do powstałej masy dodać mąkę dokładnie wymieszać. Ciasto przełożyć do foremki. Piec w 180 stopniach ok 15 minut .


krem:
1 dojrzałe awokado
50 g daktyli
10g kakao
50 g orzechów włoskich

Awokado, daktyle, kako, i orzechy włoskie zblendować, do powstania jednolitej masy.

Upieczone ciasto przełożyć kremem, na wierzchu posypać borówkami oraz odrobiną stewi . Smacznego ! :)





wtorek, 19 lipca 2016

Naleśniki orzechowe niskowęglowodanowe bez mąki i cukru




Naleśniki:

35g orzechów włoskich
2 jaja
15 g odżywki
50 ml wody
5g oleju kokosowego

Zblendować orzechy, jaja, odżywkę i wodę bardzo dokładnie. Smażyć na oleju kokosowym  na małym ogniu po 2 min z każdej storny.

Mus jagodowy:
50g jagód
5g odżywki białkowej

Zblendować.

Usmażone naleśniki przełożyć musem. Smacznego :)

poniedziałek, 18 lipca 2016

Pancakes z kremem czekoladowym z ciecierzycy




Pancakes
1 jajko
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
4 łyżki mleka
Dokładnie połączyć wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym.

Krem kakaowy
pół puszki ciecierzycy
1 łyżka miodu naturalnego
2 łyżki kakao
Zblendować wszystko razem .

Usmażone pancakes, przełożyć kremem czekoladowym 

piątek, 15 lipca 2016

Naleśniki z FIT NUTELLA i musem owocowym



Przepis:

Naleśniki:
2 jajka
1/2 szkl. mleka roślinnego
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
olej kokosowy ( do smażenia )

Wymieszać wszystkie składniki, smażyć na niewielkiej ilości oleju kokosowego. 


Fit czekolada:
1/4 awokado
1łyżka kakao
1łyżka midodu
Dokłądnie połączyć składniki.

Mus owocowy:
1/4 awokado
1/2 banana
Dokładnie połączyć ze sobą, do powstania jednolitej masy.

Usmażone naleśniki przełożyć, kremem i musem ;)






środa, 13 lipca 2016

Kulki mocy


Mam dla was genialny przepis, nie dość że tylko 2 składniki to do tego banalnie prosty ;)

Przepis:
100g daktyli
100 g orzechów nerkowca

Daktyle namoczyć we wrzątku. Orzechy podprażyć a następnie zmielić. Do zmielonych orzechów dodać odsączone z wody daktyle, zblendować. Tak powstałą masę formować w niewielkie kulki. Rozkoszować się smakiem ;)  Gotowe ! :)




Desery FIT

wtorek, 12 lipca 2016

Naleśniki z musem owocowym



Przepis:

Naleśniki:
30g mąki pszennej pełnoziarnistej
1 jajko
100 ml wody, lub mleka roślinnego

Połączyć ze sobą wszystkie składniki, smażyć na oleju kokosowym.

Mus owocowy:
30 g jagód
50 g banana
Owoce zblendować ze sobą.

Naleśniki przełożyć musem owocowym i gotowe ;)



Desery FIT

poniedziałek, 11 lipca 2016

Ciasto orzechowe bez mąki i cukru




Przepis :

spód :
200 g orzechów  laskowych
100g daktyli

Daktyle zalać gorącą wodą i odstawić na kilka minut. Orzechy rozgnieść na mniejsze kawałki i podprażyć na suchej patelni. Namoczone daktyle odsączyć z wody, następnie połączyć z uprażonymi orzechami i dokładnie ze sobą zblendować . Tak powstałą masą wyłożyć spód foremki, dobrze ugnieść.

ciasto:
100 g kaszy jaglanej
40 g daktyli
sok z połowy cytryny
mleko roślinne


Kaszę jaglaną ugotować na mleku roślinnym. Namoczyć daktyle. Ugotowaną kaszę połączyć z odsączonymi daktylami oraz sokiem z cytryny . Zblendować, następnie przełożyć na przygotowany wcześniej orzechowo-daktylowy spód . Ciasto odstawić do lodówki na kilka godzin,tak by dobrze się ze sobą połączyło ;)



Desery FIT

niedziela, 10 lipca 2016

Serniczki z patelni




Przepis:
250g sera twarogowego
1 jajko
1/2 budyniu waniliowego
5 g oleju kokosowego

Wszystkie składniki  dokładnie zblendować, smażyć 2 minuty z każdej strony.

Gofry proteinowe


Przepis:
40 g mąki razowy
25 g odżywki białkowej
1 całe jajko
2 białka
50 ml wody
Suche składniki dobrze wymieszać . Ubić białka, dodać żółtka. Mieszankę  suchych składników i wodę, dokładnie wymieszać następnie rozgrzać gofrownicę i piec  kilka minut   ;)

czwartek, 7 lipca 2016

Pełnoziarniste pierogi



Sezon na jagody w pełni, wiec czas na moje ulubione pierogi ;)

Przepis:
50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
łyżka oleju kokosowego
1 jajo
letnia woda ( ile zabierze ciasto )

Zagnieść, rozwałkować, wykroić, nadziewać jagodami i posypać stewią

wtorek, 5 lipca 2016

Owsianka z owocami




Przepis:
50 g płatek owsianych zagotować na mleku ( najlepiej roślinnym ), dodać sezonowe owoce, banana podsmażyć na suchej patelni, na koniec polać syropem klonowym i gotowe ;)

czwartek, 30 czerwca 2016

Jaglany omlet z jabłkiem



Przepis:
1 całe jabłko
40 g płatek jaglanych
jajo
15 g odżywki białkowej
15 g orzechów
 - Obrane jabłko zetrzeć na tarce, pozostałe składniki połączyć. Odstawić najlepiej na całą noc, tak by płatki napęczniały. Smażyć na oleju kokosowym ;)

Owsianka wysokobiałkowa



Przepis bardzo prosty, a zarazem pyszny :)

Przepis:
50 g płatek owsianych
30g odżywki białkowej
30g banana
Dodatki : żurawina, chia, słonecznik 

Płatki zalać wrzątkiem i odstawić na 5-10 minut . Podsmażyć banana. Następnie połączyć z odżywką białkową, Dodać pozostałe składniki. Posiłek świetnie sprawdzi się dla zabieganych ;)

Omlet z orzechami i bananem




Przepis:
30g mąki gryczanej
1 jajo
20g odżywki białkowej
20 g orzechów włoskich 
banan

-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym . Podałam z bananem, migdałami i sezamem. Idealne połączenie ;)

Pieczywo z awokado i jajem


,
Pieczywo żytnie
1/2 awokado
jajo
sól, pieprz
Pieczywo grillujemy, awokado rozgniatamy z pieprzem i odrobiną soli, jajo smażymy. W tak prosty sposób powstaje przepyszny posiłek ;)

środa, 29 czerwca 2016

Tosty francuskie




Przepis:

1 kromka chleba razowego
1 jajo
odrobina aromatu waniliowego
olej kokosowy

-Jajo w połączeniu z aromatem waniliowym mieszamy, następnie obtaczamy w nim chleb. Smażymy na oleju kokosowym. Dodatki według gustu, u mnie świetnie sprawdziły się zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym stewią i posypane jagodami:)

Pancakes



Przepis:
30g kaszy manny
1 jajo
1 dojrzały banan

-Zblendować a następnie smażyć na oleju kokosowym ;) Pancakes świetnie smakują z jabłkiem, jagodami i polewą z odżywki białkowej ;)

Moje klasyczne pancakes





Przepis:
30g mąki pszennej pełnoziarnistej
1 jajo
10 ml rozpuszczonego oleju kokosowego
20g serka homogenizowanego ( u mnie natrualny)
szczypta sody
- Składniki połączyć ze sobą, następnie smażyć na niewielkim ogniu na oleju kokosowym. Pancakes podałam z moim tradycyjnym kremem z awokado i daktyli ( przepis pod poprzednim postem ) oraz bananem i orzechami, na koniec polane polewą z odżywki białkowej ( 1 łyżeczka odżywki plus 1 łyżeczka wody ) ;)

wtorek, 28 czerwca 2016

Naleśniki z truskawkami

Przepis:

Naleśniki:

1 cały banan
2 jaja
15g odżywki białkowej
15g  mąki kokosowej
10g oleju kokosowego
Rozgnieść widelcem, do uzyskania jednolitej konsystencji. Smażyć na oleju kokosowym

Mus owocowy
100 g truskawek wymieszać z łyżeczką stewi. Na koniec dodać 30g prosa ekspandowanego. wymieszać .


Naleśniki przełożyć musem. Smacznego ! ;)




drowe i naturalne produkty możecie znaleźć w sklepie http://www.naturalniezdrowe.com.pl


Penne z pesto i kurczakiem


Przepis:
50g makaronu pełnoziarnistego
100g kurczaka
1 ogórek
garść bazylii
10 ml oleju kokosowego
2 ml oliwy z oliwek 
10 g orzechów nerkowca
10g sera typu feta


Makaron ugotować.
Kurczaka usmażyć na oleju kokosowym z przyprawami.
Bazylię, oliwę, ser i orzechy zblendować
Ogórka pokroić.
Wszystkie składniki połączyć ze sobą ;)

Omlet owocowy

Przepis:
Naleśniki:
1 cały banan
2 jaja
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym.

Krem:
awokado
5 daktyli
20 g orzechów włoskich
-Zblendować .

Naleśniki posmarować krem z awokado. Idealne połączenie ;)

Sezamowe ciastka bez węglowodanów


Przepis :
100g sezamu 
40g odżywki białkowej
2 jaja 
- Wymieszać wszystkie składniki, formować równe kształty, piec w 160 stopniach 10-15 minut ;)

Pancakes z owocami



Przepis:
1 jajo
15g odżywki białkowej
30g namoczonych płatek jaglanych
30 g startego jabłka

- zblendować wszytskie składniki, smażyć na oleju kokosowym . Podawać ze świeżymi owocami ;)

Sorbet truskawkowy z dodatkami


Przepis:
200g truskawek 
30g odżywki białkowej
30g prosa ekspandowanego
20g nasion słonecznika
2 kromki pieczywa wasa 

-Truskawki zblendować z odżywką. Odstawić na godzinę do zamrażalnika ( dzięki temu uzyskamy konsystencję sorbetu ) dodać pozostałe dodatki i wymieszać . Świetny orzeźwiający posiłek ;)

Ciastka niskowęglowodanowe



Przepis:

50g sezamu
20g słonecznika
20g orzechów włoskich
30g żurawiny
30g odżywki białkowej
2 jaja

- Jaja ubić, dodać odżywkę i pozostałe skłądniki. Dokładnie wymieszać. Formować równe kształty, piec w 180 stopniach ok 20  min ;)

Ciasto z batata


Ciasto genialne, słodkie i przede wszystkim wilgotne . Idealne ! 
Przepis:
Ciasto:
400 g gotowanego batata
2 większe dojrzałe banany
40 g odżywki białkowej ( najlepiej śmietankowa, waniliowa )
2 jaja
30 g mąki pełnoziarnistej
20 ml oleju kokosowego
50 g orzechów włoskich
-Dokładanie zblendować wszystkie składniki. Piec w 160 stopniach ok 30-40 min.
P

rzepis na mus daktylowy znajduje się pod poprzednim zdjęciem 

Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami


Przepis :
Naleśniki :
20 g mąki żytniej pełnoziarnistej
2 jaja
15 g odżywki białkowej ( u mnie snickers, firesnakenutrition)
wody tyle by powstała płynna konsystencja
-Wymieszać, smażyć na oleju kokosowym .
Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.
Smażone naleśniki przełożyć musem czkoladowym, dodać owoce według gustu i gotowe !

Proteinowe naleśniki z kakaowym musem i truskawkami


Przepis :
Naleśniki:
50 g kaszy jaglanej ( ugotować na wodzie )
1 jajo
50 ml mleka roślinnego
15 g odżywki białkowej ( można pominąć )
-Zblendować, smażyć na oleju kokosowym .
Krem:
dojrzałe awokado
2 łyżeczki kakao naturalnego
5 sztuk daktyli
-Dokładniej zblendować.

Kluski twarogowe z truskawkami



Przepis:
250 g twarogu chudego
łyżki mąki pełnoziarnistej
2 łyżki kaszy manny
1 jajko
Wszystkie składniki dokładnie łączymy i formujemy kulki. Gotujemy w osolonej wodzie przez ok. 3 minuty. Podsmażyć na oleju kokosowym ze stewią i pokrojonymi truskawkami. Smacznego !